跨越式跳高_跨越式跳高技术动作包括哪四个部分

1.跳高技术由哪几个部分组成?

2.跨越式跳高杆子怎么安装

3.跨越式跳高134cm什么水平

4.零基础跳高怎么练

5.跨越式跳高150什么水平

6.跨越式两米难吗

7.五年级跨越式跳高易犯错误和解决方法

跨越式跳高是一项田径运动项目，是通过跨跃式的技术来跳过横跨在杠上的横杆。以下是跨越式跳高的基本技巧：

1. 跑道起跳：在起跳前，运动员需要在跑道上进行一定的热身和准备，以达到最佳状态。接着，运动员需要选择合适的起跑点，在起跑时应该用力推动，保持身体平衡和稳定。

2. 跨越式跳跃：起跳后，运动员要迅速取跨跃式的姿势，即将身体重心向前移动，腿部、臂部和躯干都要保持协调平衡，同时双腿要弯曲，以便更好地突破杠的高度。

3. 横杆跨越：在跳跃过程中，运动员需要将身体尽可能地向上抬升，并向前伸展，以便更好地跨越横杆。此时，双臂也需要向上伸展，以增加跳跃高度和跨越度。

4. 落地稳定：当运动员完成跨越后，需要将身体迅速收紧，并保持着稳定的姿势着地。此时，双腿需要迅速下蹲，并用力支撑身体，以便减缓着地时的冲击力，避免损伤。

总之，跨越式跳高需要运动员具备较强的爆发力、协调性和灵活性，同时需要经过长时间的训练和技巧的积累，才能完成高水平的跳高动作。

跳高技术由哪几个部分组成?

跨越式跳高起跳和落地两脚的动作是错误的。

跳高，是田径运动的田赛比赛项目之一，是人体通过助跑、起跳、腾空、落地系列动作形式跳越高度障碍的运动。现代跳高运动始于欧洲。1827年，威尔逊在英国举行的首届职业田径比赛中跳出1.575米，这是第一个有记载的世界跳高成绩。19世纪60年代后，跳高开始在欧洲和美洲普及。

跳高的动作要领

一、助跑

跨越式跳高从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°一60°。正式助跑之间应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60-80cm。

全程助跑一般在10-15米，步数在6-8步，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移蹬脚送骸为起跳脚的前伸放脚做好准备。最后一步稍小，使上体迅速前移向前送骸，为从水平速度过渡到椎直速度做好充分准备。

二、起跳

跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚。助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳眼屈膝缓冲。

当身体重心移至起跳点的上方时，起跳服迅速蹬伸，能膝、踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微屈，以大腿发力带动小服积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动，起跳一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起。

三、过杆与落地

起跳腾空后，身体保持向上腾起姿势，摆动服积极上摆，当脚跟越过横杆高度时，向横杆一方侧摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。

与此同时，起跳腿积极向上抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平行，接着上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能顺利过杆，起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆，过杆后用摆动腿领先落地。

跨越式跳高杆子怎么安装

跳高技术由以下部分组成：助跑、起跳、过竿和落地。

从这四个动作来看，跨越式跳高对让人的协调性和灵敏性有一定的要求。其中，腾空过杆是最难的一个动作，要求具备一定的动作技巧。

跨越式跳高爆发力训练：

训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。

重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。

跨越式跳高弹跳力训练：

发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力。

1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;

2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习，效果非常显著，简单易行)、摸高练习等。

3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。

跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。助跑用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。

助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。

过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。

跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。坚持练习，一定会有收获。

跨越式跳高134cm什么水平

1、首先，选择一根适合跳高的弹性跳高杆，由纤维材料制成。确保杆子的长度和直径符合比赛或训练要求。

2、其次，选择一个安全、平坦的区域来安装杆子。确保没有障碍物或人在杆子上方。使用测量工具，确定杆子的安装点和位置。标记出杆子的中心点和固定点。

3、然后，将两个支柱插入地面，距离需与杆子的长度一致。确保支柱稳定，并与杆子的安装点对称。使用螺丝或钉子将支柱固定在地面上，确保完全固定。可以使用水泥或其他固定材料来增加稳定性。

4、最后，测试杆子的弹性和稳定性。确保杆子能够承受跳高运动时的压力和振动。

零基础跳高怎么练

高水平。跨越式跳高能过80CM就比较出色了。跨越式跳高134cm是高水平，跨越式跳高按动作结构可以分为助跑、起跳、过竿和落地四部分。小学生跨越式跳高统一高度练习后设定为70CM、75CM、80CM、85CM四个档次。

跨越式跳高150什么水平

零基础跳高者推荐用跨越式跳高。它分为助跑、起跳、过杆和落地四个步骤。

1.助跑：全程助跑一般在10-15米，步数在6-8步，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。最后一步稍小，使上体迅速前移向前送髋，为从水平速度过渡到垂直速度做好充分准备。

2.起跳：跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚。助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿屈膝缓冲。

当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，使身体向上腾起。

3.过杆和落地：起跳腾空后，起跳腿积极向上抬起，膝盖靠近胸部，接着上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能顺利过杆，起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆，过杆后用摆动腿领先落地。

跨越式两米难吗

中等水平。因为通常情况下人们都能跳150，跨越式跳高跳160就是很好的成绩。跨越式跳高150中等水平。跨越式跳高跳高是田径运动的田赛比赛项目之一，是人体通过助跑、起跳、腾空、落地系列动作形式跳越高度障碍的运动。

五年级跨越式跳高易犯错误和解决方法

难。通过查看跨越式跳高的介绍，跨越式跳高是一种简单的跳高方法，正常人可以跳一米高，跨越式跳高2米是国家一级运动员水平，因此跨越式两米难。跨越式跳高从侧面直线助跑，用离杆远的一腿起跳，腾空后，摆动腿先越过横杆后内旋下压，两臂稍后摆，使臀部迅速移过横杆，同时上体前倾并向横杆方向扭转，接着起跳腿高抬外旋，完成过杆动作。

五年级跨越式跳高易犯错误和解决方法：

1、助跑节奏紊乱：

原因：助跑步点不准确，拉大步，捣小步或没有沿助跑弧线落脚。

解决方法：改进直线进入弧线的助跑技术，调整适合自身特点的助跑步点，按画好的每步标志反复进行练习。跳越跨栏架的练习，用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。

2、习惯用“后踢腿式”跳跃动作过绳：

原因：可能是因为起跳腿上摆动作不充分或者是因为对动作理解不充分，分不清起跳腿与摆动腿。

解决方法：将另一条腿（摆动腿）的裤脚卷起先过低绳，另一条腿紧跟着提拉后过绳，反复练习并不断提高高度，让学生体会依次过杆动作。

五年级跨越式跳高的技巧：

1、掌握助跑技巧：

在跨越式跳高比赛中，助跑是取得好成绩的关键。学生应该选择合适的助跑路线和节奏，并掌握准确的助跑速度和步频。在助跑时，学生应该注意步点的稳定性和节奏的连贯性，同时注意调整呼吸和全身配合。在助跑中，可以用加速跑、变速跑等方式，以提高起跳时的速度和高度。

2、强化起跳技巧：

起跳是跨越式跳高的核心环节。学生应该掌握准确的起跳姿势和力量运用，用力向上顶，双臂配合摆动，完成身体翻转并越过横杆。在起跳时，学生应该注意身体各部位的姿势和动作的协调性，同时注意控制翻转的圈数和速度。通过反复练习，逐渐提高起跳的高度和速度。

3、优化过杆技巧：

过杆是跨越式跳高的核心技术之一。学生应该掌握准确的过杆姿势和旋转动作，注意身体各部位的姿势和动作的协调性，同时注意控制翻转的圈数和速度。在过杆时，可以用背越式、剪式等不同的过杆方式，以最大程度地发挥自己的潜力。通过反复练习，逐渐提高过杆的高度和速度。